Hiyeroglif Aydınlatan Bilgi Sitesi
Benzer Yazılar
Hamilelikte Spor
Hamilelikte spor büyük ihtimalle birçok anne adayının aklına gelen ilk sorudur. Hamile kadınlarda kardiyovasküler olarak bilinen kalp ve kan damarlarının sağlığı oldukça önemlidir. Hamile kadınların, doktor tarafından bir sakınca tespit edilmediği sürçe spor yapmaları uzmanlar tarafından ısrarla önerilmektedir. Fakat hamilelik döneminde yapılan egzersiz bebek için bazı riskleri de taşıyabilmektedir. Bu riskler; artan vücut ısısı, annenin karın bölgesinin zarar görmesi, rahme giden kan akışının azalması gibi risklerdir. Egzersizlerin uygun bir şekilde yapılması hamilelik dönemi için uygundur. Hamilelikte egzersiz yaparken vücut ısısının 39 santigrat derecenin üzerine çıkmamasına dikkat edin. Çünkü vücut ısısının artması vücudun susuz kalmasına sebep olabilir. Bu sebeple özellikle sıcak havalarda uzun süre egzersiz yapılmaması gerekir. Hamilelik döneminde bedensel zindeliği arttırmak amacıyla yorucu bir egzersiz programına başlanması pek sağlıklı olmayacaktır.
Hamilelikte spor yapılmıyorsa, yürüme ve yüzme gibi seçeneklerde tercih edilebilir. Günde en azından yarım saat egzersiz yapılmaya özen gösterilmelidir. Bunun bir anda yapılmasına gerek yok gün içerisine yayılabilir. Bir gün içerisinde toplamda yarım saat egzersiz yapılmalıdır. Uzun süredir egzersiz yapılmıyor ise günde 5 dakikalık egzersizlerle başlanabilir. Zamanla bu süre 10-15 dakika ve daha fazlasına çıkartılabilir. Hamilelik öncesinde düzenli egzersiz yapanlar hamilelik döneminde de düzenli olarak çalışmaya devam edebilir. 7 dakikada 1 km yol gidilerek, haftada 4 kez 4-5 km koşmanın herhangi bir sakıncası yoktur.