Anasayfa / Hamilelik / Doğum Sonrası Egzersizler

Doğum Sonrası Egzersizler

Doğum Sonrası Egzersizler

Doğum sonrası eski vücudunuza kavuşmanızı hızlandıran tek yöntem egzersizlerdir. Tekrar sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız mutlaka doğum sonrası egzersiz yapın.  Lohusalık döneminde bebeğinize sütünüzle sağlayacağınız besinler için sürekli bir şeyler atıştırma içindesiniz.

Bu dönemde diyet yapmanız pek önerilmez.  Bu yüzden egzersizler size birebir gelecektir.

Doğum Sonrası Egzersiz Nasıl Yapılır?

Kalça, Göğüs Ve Karın Kaslarını Kuvvetlendirici Egzersizler

Doğum Sonrası Egzersizleri 01

Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi kalça hizasına getirin. Dizlerinizi bükün. Ellerinizle destek alın belinizi sabit tutun kalçanızı sıkın 10 saniye bu pozisyonda kalın ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 02

01 deki pozisyonu bozmadan önce sağ ayağınızı sonra sol ayağınızı karnınıza doğru çekip bırakın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 03

Dizlerinizi karnınıza doğru bükün ve aynı zamanda başınızı öne doğru eğmeye çalışın.

 

Doğum Sonrası Egzersizleri 04

Tabanlarınızı yere değdirin ve kollarınızı öne doğru uzatın.10 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın.

Bel İnceltmenizde Yardımcı Egzersizler

Doğum Sonrası Egzersizleri 05

Bacaklarınızı omuz hizasında aralayın. Kollarınızı kaldırın gerin sonra öne  doğru eğilin ve ellerinizle ayak parmak uçlarınıza dokunun.

Doğum Sonrası Egzersizleri 06

Bağdaş kurarak yere oturun ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı iki yana doğru açın. Hareketi iki eliniz iki ayak parmak uçlarına gelecek şekilde eğilerek bitirin.

Doğum Sonrası Egzersizleri 07

06 daki aynı egzersizi bacaklarınızı öne uzatarak yapın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 08

Tekrar bağdaş kurun ellerinizi ensenizde birleştirin ve o şekilde öne doğru eğilin.

Karın Kaslarınızı Kuvvetlendirmenizde Yardımcı Egzersizler

Doğum Sonrası Egzersizleri 09

01 deki pozisyonda yere uzanın ve dizlerinizi önce karnınıza doğru çekin sonra yukarı doğru uzatın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 10

Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı iki yana açın. Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve hafifçe iki yana sallayın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 11

10 daki pozisyondayken bacaklarınızı aynı anda önce sağa sonra sola doğru eğerek yere değdirmeye çalışın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 12

Tekrar aynı pozisyonda bacaklarınızı iki yana açıp kapatın.

Kalça Egzersizleri

Doğum Sonrası Egzersizleri 13

Sırt üstü yere uzanın ve ellerinizden destek alarak kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve sıkın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 14-01

Emekleme pozisyonunu alın ve ayaklarınızı teker teker arkaya doğru gerin bırakın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 14-02

14-01 deki pozisyona ek olarak ayağınızı geri bükün ve bırakın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 15

Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ve ellerinizden kuvvet alarak öne doğru ilerlemeye çalışın, sol koldan kuvvet alıp sağ kalçanızla ilerleyin sağ kolunuzdan kuvvet alıp sol kalçanızla ilerleyin.

Göğüs Kasları Kuvvetlendirici Egzersizler

Doğum Sonrası Egzersizleri 16

Bağdaş kurarak yere oturun. Kollarınızı iki yana açın ve geriye doğru esnetin.

Doğum Sonrası Egzersizleri 17

16 daki pozisyonda kalın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırıp geriye doğru esnetin.

Doğum Sonrası Egzersizleri 18

Ayağa kalkın ayaklarınızı aralayın ve yumruklarınızı sıkarak öne doğru çapraz yapın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 19

Bağdaş kurarak yere oturun ve dirseklerinizi bükerek geriye doğru esnetin.

Bacak Kasları için Egzersizler

Doğum Sonrası Egzersizleri 20

Ellerinizle duvara yaslayarak ayakta durun. Sırayla ayaklarınızı yanlara doğru esnetin.

Doğum Sonrası Egzersizleri 21

Aynı hareketi hafif yaylanarak yapın.

Doğum Sonrası Egzersizleri 22

20 deki pozisyonda bu kez ayaklarınızı tek tek sağa sola doğru sallayın.

Bel Çevresi İçin Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersizleri 23

Bacaklarınızı iki yana açın ellerinizi belinize koyun ve sağa sola doğru esneyin.

Doğum Sonrası Egzersizleri 24

Aynı pozisyonda kalarak bu kez ellerinizi göğüs hizasında birleştirin ve sağa sola doğru esneyin.

Doğum Sonrası Egzersizleri 25

Diz çökerek oturun ve önce sağ ayağınızı açarak sağa doğru eğilin sonra sol ayağınızı açarak sola doğru eğilin.

Doğum Sonrası Egzersizleri 26                                                                                              

Yere diz çökerek oturun ve kollarınızı bağlayın pozisyonu bozmamaya gayret ederek sağa ve sola doğru oturup kalkın.

 

İlginizi Çekebilir

Hamilelikte Spor Yapmanın Yararları ve Zararları Nelerdir ?

Hamilelikte Spor Hamilelikte spor büyük ihtimalle  birçok anne adayının aklına gelen ilk sorudur. Hamile kadınlarda …

1 Yorum

  1. Benim eşim anlayışlıydı şükür böyle sorunlarımı görmezden geldi. Zaten yapacak birşey yoktu çocuğumu emzirmeyi kesecek halim yok. Kızlar en önemlisi bebişiniz kimseye aldırmayın zamanla veriliyor kilolar. Kimse domğumdan sonra manken gibi olamıyor bir anda.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir