Anasayfa / Çocuk Gelişimi / Evvel pandemi, sonra savaş: Sıkıntı periyotlarda keyifli kalmak için ne yapmalı?

Evvel pandemi, sonra savaş: Sıkıntı periyotlarda keyifli kalmak için ne yapmalı?

Tüm dünyaya yayılan koronavirüs pandemisi, insanların konutlarına kapanmasına, hudutların kapatılmasına ve ekonomik istikrarsızlığa yol açtı. Son günlerde tedbirler neredeyse büsbütün ortadan kalktı, lakin pandeminin ruhsal tesirleri hala sürüyor. Rusya’nın Ukrayna’yı işgali akabinde ekranlara yansıyan savaş ve artırım haberleri de gayreti.

Gidişatı izleyip de kaygılanmamak pek kolay değil. Lakin gerilimli ve sıkıntı periyotlarda bile memnun kalmak için yapılabilecek kimi şeyler var.

His dünyası, son derece karmaşık fakat tıpkı vakitte üzerinde en çok inceleme yapılan alanlardan biri.

  • Einstein’ın memnunluk formülleri 1 milyon 560 bin dolara satıldı
  • Memnunluk hormonlarınızı uygun kullanıyor musunuz?
  • Memnunluk takıntısından neden kurtulmalıyız?

BBC Future, yıllarca dünya çapında birçok psikoloji uzmanıyla görüştü ve gerilimle daha uygun baş etmenin yolları hakkında görüş aldı. Kısa bir mühlet evvel bu bahisteki araştırmaları taradık. İşte her ne olursa olsun keyifli kalmanın, kimileri sizi şaşırtacak olan ipuçları.

1. Dikkatinizi dağıtın

Pandemi, savaş ya da sizi gerilime sokan her neyse, onu başa takıp, tekrar tekrar düşünme döngüsüne girmek çok kolay.

Lakin kısa bir mühlet evvel meydana gelen gerilimli bir olayı düşünmek yerine, öteki bir hususa odaklanarak dikkatinizi dağıtırsanız, tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olabiliyor.

2. Meditasyonun herkese âlâ gelmeyeceğini unutmayın

Sıkıntı periyotlarda meditasyonu yararlı bulan birçok kişi var. Kimilerine ise hiç âlâ gelmiyor. Nedeni de üstte anlatılan, gerilimli durumları uzun uzadıya düşünme eğilimini tetikleyebilecek olması.

Zihni boşaltmaya çalışırken, o boş zihne gerilim yaratan fikirler doluşabiliyor.

Meditasyonun yararlarıyla ilgili bulguların tahminen de fazla kesin olmaması tahminen de bundan kaynaklanıyor.

Zihnini boşaltmakta zorlananların meditasyon dışında bir hususa odaklanmaları tavsiye edilebilir.

3. Duruma öteki gözle bakın

Hislerimizi nasıl bir çerçeveye oturttuğumuz, onları yorumlama biçimimizi de etkiliyor.

Derren Brown, 2017 tarihinde yayınlanan Happy (Mutlu) ismindeki kitabında neleri ele aldığını anlatırken, maça çıkarken “kazanmam gerek” diye düşünen bir tenis oyuncusu örneği veriyor. ‘Kazanmak her şeydir’ gözüyle bakınca, kaybetmek kendini çok kıymetsiz hissettirebiliyor.

Bu, genelde mükemmeliyetçilerin düştüğü bir tuzak ve onlar da aslında bu nedenle, başaramadıklarını düşündüklerinde daha çok suçluluk duygusu, utanç ve öfke duyuyorlar. Vazgeçme olasılıkları bile bu nedenle daha yüksek olabiliyor.

Maça “Elimden gelenin en güzelini yapacağım” diye çıkan oyuncu ise gerçekten de bunu yapmışsa, kaybedince o kadar acı çekmiyor. Başarısızlığın nasıl yorumlandığı, iki oyuncunun kendilerinden beklentilerine bağlı olarak değişiyor.

Bunun günlük hayata nasıl uyguIanabileceğini düşünmeye paha: “Hastalanmayacağım, hastalanamam” üzere denetiminiz dışındaki bir duruma odaklanmak yerine, “hijyen kurallarına uyacağım, toplumsal arayı koruyacağım” diyerek, elinizden gelenin en güzelini yapmaya çalışabilirsiniz.

Burada anahtar sözcük denetim. Gerilimli durumlar, genelde denetimimizin dışındaki şartlardan kaynaklanıyor ve bunları denetim etmeye çalıştıkça daha da sıkılıyor ve endişeleniyoruz. Halbuki denetim edilebilecek şeylere odaklanmak, tasaları azaltabiliyor.

4. Olumlu düşünmeyi yahut memnunluğu takıntı haline getirmeyin

Bu biraz aksi gelebilir, fakat vilayetle de olumlu düşünmek için uğraşmak bilakis neden olabiliyor. Mutluluğun peşine düşmek de o denli. Bunun nedenlerinden biri, kendi mutluluğumuzu ne kadar çok düşünürsek, diğerlerinin memnunluğunu o kadar az düşünmemiz. Bu da kendimizi insanlardan kopuk ve izole hissetmemize yol açabiliyor.

Keyifli olmaya çalışmakla, vaktin akıp gittiği hissine kapılmak ortasında da bir irtibat var.

Daha evvelki örnekte olduğu üzere “Mutlu olmam gerek” diye bir sonuca odaklanırsanız, muvaffakiyete ulaşamadığınız anda kendinizi daha da makûs hissedebilirsiniz. Halbuki gerilimli devirlerde, kendini memnun hissetmekte zorlanmak son derece doğal.

Her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanarak, kendimizi daha güzel hissedebiliriz.

5. Küçük şeylere odaklanın

O halde, keyifli olmaya çalışmak yerine, bizi keyifli eden küçük şeylere odaklanmak daha düzgün denilebilir.

Deri Minutes to Happiness (Mutluluğa On Dakika Kala) isimli kitabın muharriri Sandi Mann, İngiltere’de Central Lancashire Üniversitesi’ne öğretim üyesi. Mann, günlük tutmayı tavsiye ediyor. Stratejisi, “pozitif psikolojiye” dayalı. Müspet psikoloji, her gün bize memnunluk getirecek küçük şeylere odaklanmanın, ruh halini düzeltebileceği aslına dayanan bir psikoloji kolu.

Mann aşağıdaki altı soruyu cevaplamanın memnunluğu bulmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Üstelik bunu yapmak yalnızca 10 dakika alıyor:

1. Sıradan da olsa, hangi tecrübelerden zevk aldınız?

2. Ne çeşit övgüler yahut yorumlar aldınız?

3. Yalnızca şanslı olduğunuz anlar nelerdi?

4. Küçük de olsa, başarılarınız nelerdi?

5. Nelere minnet duydunuz?

6. Güzel hislerinizi nasıl söz ettiniz?

Bunların yanıtını yazacağınız kısa bir günlük tutmanın iki açıdan faydası var. Yazmak, size memnunluk veren küçük şeyleri hatırlamanıza yardımcı oluyor. Ayrıyeten, geçmişte sizi memnun eden her şeyin kayıtlı olduğu, ileride üzerinde düşünebileceğiniz bir arşiv oluşturuyor.

Balkona “Her şey düzelecek” pankartı asan italyanlar

6. Paklık yapın, konutu düzenleyin

Meskenden çıkamadığınız anlarda, bu fırsatı kıymetlendirerek paklık yapın. Konutun kalabalık ve dağınık olması yapılacak işlere odaklanmayı zorlaştırıyor. Bilhassa de pandemi periyodunda olduğu üzere konuttan çalışacaksanız, ortalığı toplamak işinizi daha âlâ yapmanızı sağlayabilir.

Yatak odasının dağınık olması ile ahenge zorluğu ortasında, dağınık bir mutfakla abur cubura uzanmak üzere sıhhatsiz seçimler yapmak ortasında ilişki olduğu söyleniyor.

Konutta daha çok vakit geçirecekseniz, hayat alanınızı derleyip toparlamaya değecektir.

Lakin eşyaları ayıklamak herkese uygun gelmeyebilir. İstiflemeyi sevenler, birtakım eşyaların varlığından güç alıyor olabilir. Bu türlü şahıslar için ortalığı toplamak, beynin ağrıyı işleyen kısımlarını harekete geçirebilir.

7. Toplumsal medyanın tesirini dengeleyin

Toplumsal medya berbat haberlerle dolu üzere görünebilir, lakin pek çok kişinin arkadaşları ve sevdikleriyle alakalarını yürüttüğü kıymetli bir mecra.

Telefonunuzu yatak odanıza sokmamak, yahut ekrana bakarak geçirdiğiniz vakti sınırlamak, toplumsal medyanın olumsuz tesirlerini dengelemenize yardımcı olabilir.

8. Kentten çıkın

Kentte yaşıyorsanız, yapılabilecek öbür bir şey de kısa bir mühlet oradan ayrılmak.

Kentte yaşayanlar ortasında moral bozukluğu oranları epey yüksek. Ancak bir su görüntüsü ya da masmavi bir gökyüzü bunu düzeltebiliyor.

2016’da kaleme alınan bir makaleye nazaran, gördüğünüz ‘mavilik’ oranı yalnızca yüzde 20 yahut yüzde 30 oranında artsa bile, gerilim ortalamanız bir alt düzeye düşebiliyor.

İşin ilginci, yeşil alanlar tıpkı etkiyi uyandırmıyor, bu nedenle kırlara gitmek yerine deniz kenarını tercih etmek daha güzel.

Bir dahaki sefere dünya hakkında endişelenmeye başladığınızda, sizi kaygılandıran bahisleri tekrar tekrar düşünmek, daima toplumsal medyadan gelen haberlere bakmak, yahut herkes için olmasa da meditasyon yapmak yerine bu adımlardan kimilerini atmayı düşünün. Unutmayın: hisleri şekillendirmek bizim elimizde.

İlginizi Çekebilir

TMMOB Besin Mühendisleri Odası İzmir Şubesi: “Yetkilendirilmiş Besin Danışmanlığı Projesi” acil olarak hayata geçirilmeli

TMMOB Besin Mühendisleri Odası İzmir Şubesi İdare Konseyi, besin zehirlenmelerine dikkati çekti; toplu beslenmeyi gerçekleştiren mutfak ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.